ilość powtórzeń

Ostatnio aby zwiększyć ilość powtórzeń podciągnięć na drążku zacząłem stosować metode Greasing and Groove. Mam pytanie czy podciągając się kilka razy w ciągu dnia robić to na maksa czy tylko np. 50% maksa?

[...] pracy na siłowni. Wiec mam czas ćwiczyć bo siłownie każdego dnia mam przed nosem . Z początku zaczynałem ćwiczyć 3 razy w tyg zwykłym splitem czasem zmieniając ćwiczenia ilość powtórzeń . Po kilku miesiąch , doznałem zjawiska ulania , nie dużo , ale jednak , masa również poszła w górę i to dość sporo. Oczywiście był to wynik diety , jadłem po [...]

[...] lub z krótkimi rękawkami odsłaniającymi stawy łokciowe, spodenki krótkie obcisłe 9 .Będą dwie komendy : START, STOJAK WYCISKANIE WIELOKROTNE .Wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń ( ciężar sztangi równy własnej masie ciała zawodnika , zaokrąglone do 2,5 kg w dół ). - Maksymalny rozstaw dłoni na gryfie 81cm. - Nogi uniesione skrzyżowane [...]

Cześć, jak to w końcu z tym jest? Mówi się, że jeżeli np. potrafimy wycisnąć na klatkę określony ciężar na wyznaczoną ilość powtórzeń (np.6) to warto zwiększyć sobie ciężar. Co w przypadku kiedy ze zwiększonym ciężarem wykonamy 4 powtórzenia? Przecież objętość treningowa jest wtedy mniejsza i wychodzi na to, że trening jest gorszy. Chyba że chodzi [...]

[...] |-) Mój trening Będę trenował planem FBW od sakera(z ebooka), lekko zmodyfikowanym 3 razy w tygodniu. Zastąpiłem "allahy" (brak sprzętu) na zwykłe brzuszki i zmieniłem ilość powtórzeń 5x5 na 3x8. Trening A Przysiady Hack Squat 3x8 Wyciskanie leżąc 3x8 Wiosłowanie Sztangą 3x8 Wznosy Bokiem 3x8 Biceps sztangą łamaną 3x8 Wyciskanie [...]

[...] więcej oceniam, może innym razem wrzucę sylwetkę przy innym temacie. Maksymalnie 25%. Rozpocząłem (nie po raz pierwszy) trening, tym razem 100% siłowy, wielostawowy, mała ilość powtórzeń, chyba że chce spompowac mięśnie, to na koniec wyciskam ciezar mniejszy od maksymalnego wyciśniętego. Przy obecnych ciezarach nie wspomagam się pasem, choć [...]

[...] plecy 2 różne ćwiczenia po 3 serie na klatkę 2 różne ćwiczenia po 3 na barki 1 ćwiczenie 3 serie na biceps 1 ćwiczenie 3 serie na triceps 1 ćwiczenie 3 serie na brzuch ilość powtórzeń była różna od 10 do 20 w zależności od oporu gum zdecydowałem się na gumy ze względu na braku możliwości ćwiczenia na siłowni . Zostają warunki domowe [...]

[...] bieżnie i maszyny do ćwiczeń nóg czy rowerki. Jeśli ma to sens to czy jest szansa że ktoś wskazałby jakiś taki zarysowany plan co po kolei robić aby to miało sens? I jaka ilość powtórzeń ma sens? A i nie mogę za bardzo robić przysiadów czy martwych ciągów przez moja skolioze. /SFD/2023/6/4/9e0108164b214fb48ed9ef804ac83433.jpg [...]

[...] Pułtuszczanin był cięższy (121 kg), za lżejszym (119) Zielenieckim przemawiała rutyna. W trzeciej konkurencji "martwym ciągu" zawodnicy podnosili sztangę o wadze 250 kg na ilość powtórzeń - kto więcej razy. Rewelacyjnie wystartował Stelmach z Mińska zaliczając 15 podniesień (3750 kg).Z najwyższym trudem dorównał mu Kuźmiński. Zieleniceki [...]

[...] aktualnie zatrudnione w placówkach oświatowych . O ciężarze sztangi z jakim będzie wykonywany bój decyduje zawodnik .Wynik to współczynnik wielokrotności ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała ). Wygrywa zawodnik który osiągnie wyższy współczynnik . Klasyfikacja Nauczycieli OPEN . Dodatkowe informacje tel. 888 177 999 ( w godz. [...]

[...] maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość czasu aby być w stanie wykonac kolejna serie poprawana technika i na 100% . Zrob kilka 'feel' setow po 1reps (kilka serii rozgrzewkowych po 1powt.) tak aby dobrac [...]

[...] Plan 3 : Tydzień 1 Trening A (poniedziałek) Ćwiczenie: Serie: Powtórzeń: Sama sztanga 1 seria 10powt 35% 1MP 1 10 45% 1MP 1 5 55% 1MP 1 3 60% 1MP 1 3 65% 1MP 4 Maksymalna ilość Trening B (czwartek) Ćwiczenie: Serie: Powtórzeń: Sama sztanga 1 10 35% 1MP 1 10 45% 1MP 1 5 55% 1MP 1 3 60% 1MP 1 3 70% 1MP 4 Maksymalna ilość Tydzień 2 Trening A [...]

[...] maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość czasu aby być w stanie wykonac kolejna serie poprawana technika i na 100% . Zrob kilka 'feel' setow po 1reps (kilka serii rozgrzewkowych po 1powt.) tak aby dobrac [...]

[...] natężenie treningu, większa masa ciała itp.) dawkę indywidualną można powiększyć, nie należy jednak przekraczać ilości 15 mg/dzień. Pamiętać jednak trzeba, że nadmierna ilość wit. B1 w diecie może wykazywać działanie toksyczne (ogólne osłabienie jest pierwszym tego objawem), stąd przy chęci znacznego zwiększenia dawki dziennej witaminy B1 [...]

[...] maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość czasu aby być w stanie wykonac kolejna serie poprawana technika i na 100% . Zrob kilka 'feel' setow po 1reps (kilka serii rozgrzewkowych po 1powt.) tak aby dobrac [...]

[...] już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. Szybkość można łączyć z treningiem typowo technicznym. Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach [...]

Moje dzisiejsze posiłki poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/716e5e257c8e4487b6ccf80d2b910ae2.png W każdym posiłku duża ilość warzyw. Rallygunia mam do Ciebie pytanie. Zaproponowałaś następujący podział b130 t85 w130, czy może być tych tłuszczy trochę więcej? Oczywiście pozostałe wartości będę trzymać w ryzach. Jeśli nie, to oczywiście będę się starała, [...]

Gwid, weź pod uwagę, że jeden z tych celów zamierzam osiągnąć, a resztę osiągnąć i rozwijać. Nie interesuje mnie poprawa wyników w tri. Nie zakładam celów, nie jestem wydolnościowcem, biegaczem, pływakiem. Bieganie nie daje mi przyjemności, to jest ciągła walka. Z tygodnia na tydzień na innym poziomie, ale ciągła walka. Ale z drugiej strony, [...]

[...] z pewnością zostaną nam wynagrodzone. Pamiętajmy, że odżywiając się 2 lub 3 razy dziennie nigdy nie będziemy w stanie pozbyć się namiaru swej tuszy, nawet jeżeli ilość spożywanego pokarmu będzie niewielka. Budząc się rano, zazwyczaj nie mamy apetytu, wypijamy jedynie szklankę mocnej kawy i wychodzimy pośpiesznie [...]

[...] więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie [...]